Tekalna steza je ena najpogosteje uporabljenih fitnes naprav v telovadnici, poleg tega pa je tudi »družinski član«, o katerem bo marsikdo razmišljal, da bi ga dodal pri vadbi doma.
Ko slabo vreme ali varnostne težave preprečujejo tek na prostem, je odlična izbira za tekače.
Vedno pa se najdejo ljudje, ki bodo po daljši uporabi občutili nereden srčni utrip, nelagodje ali celo bolečine v kolenih in deformirane noge.
Na internetu je nešteto člankov o "poškodbah sklepov na tekalni stezi".
Pravzaprav pravilna uporaba tekalne steze ne bo poškodovala kolenskih ali gleženjskih sklepov.
Če se pojavijo podobne težave, je to zato, ker ne tečete pravilno!
Počasi se ogrejte in nato pospešite
Pred vsako vadbo se morate ogreti.
Enako velja pri teku na tekalni stezi.
S stiskanjem nog, počepi, raztezanjem mišic, upogibanjem in iztegovanjem sklepov itd. lahko povečate srčni utrip in telesno temperaturo, naredite mišice bolj prožne in se izognete športnim naporom.
Pred začetkom vadbe se z obema nogama postavite na pedale na obeh straneh tekalne steze in pritrdite varnostno stikalo (sponko za zasilno zaviranje) na oblačila.
Nato zaženite tekalno stezo, začnite pri najpočasnejši hitrosti, vzdržujte enakomerno hitrost, stopite na tekalno stezo z obema nogama, sledite ritmu in hodite počasi, nato pa počasi pospešujte, ko se prilagodite hitrosti. Ta postopek običajno traja 10-15 minut.
Trajanje vadbe ne sme biti prekratko ali predolgo
Pri teku je vrstni red oskrbe telesa z energijo takšen, da najprej porabi sladkor in šele nato maščobo.
Če tečete več kot pol ure, se poveča delež porabe maščobe, če prekoračite 1 uro, pa lahko zaužijete beljakovine. (Upoštevajte, da to ni tisto, kar želimo)
Če je torej namen shujšati, je dovolj tek 30-45 minut.
Priljubljena oznake: tekalna steza za hišne ljubljenčke, proizvajalci, dobavitelji, tovarna tekalnih stez za hišne ljubljenčke
