Tekalna steza za delo

 

Veliko ljudi pravi, da jim med tekom na tekalni stezi pogosto zatekajo meča, zato se bojijo, da se bodo meča zgostila.

 

"Nočem shujšati v pasu in potem bodo moja teleta spet postala debela!"

 

Torej, ali bo tele postalo debelejše pri teku na tekalni stezi? Kakšni so načini za preprečevanje, da bi se zgostila?

 

Če imate napačno tekaško držo na tekalni stezi ali po teku ne delate razteznih vaj in tečete na hitro, je zelo verjetno, da bodo vašemu meččku zrasle mišice!

 

Kako lahko torej preprečite, da bi vaše tele postalo debelejše in močnejše?

 

1. Pred tekom se ogrejte in popolnoma raztegnite telečne mišice;

2. Med tekom pristanite na petah in nato tecite tako, da se celoten podplat dotika tal;

 

3. Po teku iztegnite noge, z rokami naredite krog, zakrožite po mečih, da dvignete mečne mišice navzgor, in 7-krat močno pritisnite na kolensko jamo;

4. Po teku lahko teleta tudi namočite v vroči vodi.

 

Upoštevajte tudi:

 

Nosite primerna oblačila in obutev, predvsem tekaške copate, ki so lažji od običajnih čevljev in imajo mehkejši podplat, zato so primerni za uporabo na tekalni stezi;

Ogrevalne-vaje je treba opraviti, preden stopite na tekalno stezo, sicer lahko povzročite napetost mišic v stegnu in mečih;

Tek je aerobna vadba, ki vključuje celotno telo, zato morate napeti trebuh in prsni koš ter napeti mišice pasu in hrbta.