4. vaja: Superman + Pull-dol
Lezite z licem navzdol in iztegnite roke naprej; istočasno dvignite roke in noge. Nato pokrčite komolce, stisnite lopatice skupaj in iztegnite roke vstran, da oblikujete obliko črke W, preden se vrnete v začetni položaj. Ta vaja učinkovito cilja na hrbtne in zadnje deltoidne mišice. 8–12 ponovitev na niz.
Vaja 5: Lahki aerobni zamahi z rokami
Nosite obtežene zapestnice med-aerobnimi vajami ali hitro hojo z nizkim naporom. Poudarek naj ne bo na preprostem zamahu z rokami, temveč na ohranjanju pravilne hoje in ritmičnega zamaha z rokami. Opomba: med hojo ni priporočljivo izvajati kompleksnih gibov, kot je zvijanje bicepsa, saj lahko to zlahka vpliva na vaše ravnotežje in kakovost vaših gibov. 15–20 minut na vadbo.
⚠ Nepriporočljive vaje
Naslednje vaje niso priporočljive, ko nosite zapestnice z utežmi: izvajanje zgibov za biceps med hojo, skoki z velikim-obremenitvijo, hitri-gibi z močnim udarcem ali gibi, ki vključujejo prekomerno skomiganje ramen. To bo verjetno povečalo obremenitev sklepov, kar vodi do kompenzacijskih gibov in povečanega tveganja za poškodbe.
Priljubljena oznake: uteži za zapestnice za fitnes, proizvajalci, dobavitelji, tovarna uteži za zapestnice za fitnes
