Spodaj je pet vadbenih vaj, primernih za uporabo z zapestnicami z utežmi. Priporočljivo je, da vsako vajo izvedete 3 serije, z 10–15 ponovitvami na serijo in 30–60-sekundnim počitkom med serijami.
1. vaja: Izmenično dviganje spredaj in stransko dviganje
Stojte z rahlo pokrčenimi koleni in stopali v-širini ramen, nosite zapestnice z utežmi. Najprej dvignite obe roki naprej do višine ramen, nato ju počasi spustite; nato dvignite obe roki vstran, dokler nista vzporedni s tlemi, nato pa ju počasi spustite. Prepričajte se, da vaša ramena med gibom ostanejo spuščena in ne skomignite z rameni. Izvedite 10–15 ponovitev na niz.
2. vaja: Dviganje spredaj
Stojte pokonci, nosite zapestnice z utežmi in dvignite eno ali obe roki naprej do višine ramen, nato pa ju počasi in nadzorovano spustite. Pazite, da ne uporabite nihanja telesa za ustvarjanje sile; naj bo vaše jedro vključeno in vaše telo stabilno. Izvedite 10–15 ponovitev na niz.
3. vaja: (Mrtev hrošč)
Lezite na hrbet z rokami iztegnjenimi proti stropu, v širini-ram narazen; dvignite noge s pokrčenimi koleni pod kotom 90 stopinj. Počasi spustite nasprotno roko in nogo (npr. desno roko in levo nogo), dokler nista blizu tal, vendar se jih ne dotikata, nato se vrnite v začetni položaj. Nadomestne strani. Ta vaja je odlična za izboljšanje stabilnosti telesa, zapestnice z utežmi pa povečajo upor, ki ga čutite v zgornjih okončinah. 10–12 ponovitev na stran na niz.
Priljubljena oznake: športne uteži za zapestnice za gležnje, Kitajska za športne uteži za zapestnice za gležnje proizvajalci, dobavitelji, tovarna
