Zdravje tekalne steze

 

Bodite pripravljeni pred tekom

 

Vadba na tekalni stezi se morda zdi neumna vadba, vendar se morate pred vadbo vseeno ogreti, še posebej raztegniti ahilovo tetivo, meč, stegno in druge mišične skupine, da zmanjšate pojav mišične napetosti.

 

Torej, kako narediti-vaje za ogrevanje?

 

Sprostite gležnje

 

Dvig pete: Stojte pokonci s stopali v širini -ram, napnite pas in trebuh, položite prste na tla, nato počasi dvignite pete navzgor, jih držite do konca 2-3 sekunde, nato jih počasi spustite, ponovite to dejanje 10-15-krat.

 

Topli nasveti:Dihajte enakomerno in se premikajte počasi.

 

Vrtenje na prstih:Stojte pokonci s stopali v -širini bokov, zasukajte stegna na obe strani in počasi dvignite pete, postavite sredino telesa na prste, zadržite 3 sekunde, nato počasi spustite pete in trdno stojte. To ponovite 15-20 krat.

 

Topli nasveti:Če so v bližini zaščitne ograje, lahko položite roke na zaščitne ograje.

 

Sprostite mišice nog in se vzravnajte na blazino. Levo koleno upognite naprej za 90⁰, desno koleno upognite nazaj in pokleknite na blazino.

 

Eno roko položite na levo stegno in z drugo roko primite desni gleženj, meč povlecite bližje stegnu in držite 15 do 20 sekund.

 

Nato zamenjajte desno nogo spredaj in levo nogo zadaj ter ponovite to dejanje.

 

Po končani ogrevalni-vaji stopite na pedala na obeh straneh tekalne steze z obema nogama in ne pozabite pritrditi zaponk zasilne zavore na oblačila, da preprečite zdrs.