1. Otrdelost vaših melet je predvsem posledica preobremenjenosti po vadbi mišic.
2. Nastavitve hitrosti in naklona v glavnem odražajo intenzivnost vadbe, intenzivnost vadbe pa mora biti skladna z vašimi vadbenimi cilji.
Na primer, obstaja velika razlika med intenzivnostjo vadbe za izgubo maščobe in intenzivnostjo vadbe za izboljšanje kardiopulmonalne vzdržljivosti.
3. Intenzivnost vadbe se običajno odraža s srčnim utripom. Na primer, če je cilj izguba maščobe, mora biti srčni utrip med vadbo za najboljši učinek v območju od 50 % do 75 % največjega srčnega utripa.
Če je cilj izboljšati kardiopulmonalno vzdržljivost, mora biti maksimalni srčni utrip 74 %~84 %; zato je treba hitrost in naklon prilagoditi vašemu srčnemu utripu.
4. Podplat stopala najprej pristane, nato pa se naravno zakotali na prednji del stopala.
5. Če je vaš cilj izguba maščobe, potem število krat na teden ne sme biti manjše od 5-krat, priporočljivo pa je, da greste enkrat na dan.
Čas vsakokratne vadbe naj ne bo krajši od 30 minut, priporočljivo pa je 50-60 minut.
Učinkovito izgorevanje maščob, ustvarjanje trajne kalorične vrzeli
Tek je tipična aerobna vadba, ki porabi približno 500-700 kcal na uro (izračunano na telesno težo 60 kg in tempo 6 minut na kilometer).
V primerjavi s »pasivnim stradanjem« pri dieti tek ustvarja vrzel v kalorijah z aktivnim uživanjem, s čimer lahko ne le zmanjšate maščobo, ampak tudi preprečite izgubo mišic.
Še pomembneje pa je, da lahko dolgoročno-reden tek poveča bazalni metabolizem in ljudem pomaga razviti "vitko telo".
Priljubljena oznake: pro track tekalna steza, Kitajska pro track tekalne steze proizvajalci, dobavitelji, tovarna
