Količina vadbe naj bo primerna
Čas in intenzivnost vadbe na tekalni stezi je treba določiti glede na namen vadbe.
Če je namen shujšati, čas vadbe ne sme biti prekratek ali predolg, primerno je 40 minut, sicer zlahka prevzamemo telesno moč.
Bodite prepričani, da stegnete trebuh in dvignete prsi
Tek je aerobna vadba, pri kateri bo sodelovalo celotno telo.
Če pri teku ves čas zgrbite hrbet ali se držite za ročke, ne le da ne boste dosegli učinka vadbe, temveč boste povečali pritisk na ledveno hrbtenico, kar bo sčasoma povzročilo obremenitev ledvenih mišic.
Zato morate pri vadbi na tekalni stezi obvezno stisniti trebuh in dvigniti prsni koš ter napeti mišice pasu in hrbta.
Po teku naredite raztezne vaje
Tek na tekalni stezi je enak teku po tleh.
Po teku morate biti pozorni na nekaj vaj za raztezanje nog, da preprečite rast in debelitev mišic nog.
Ponoči po teku je bolje namakati noge v vroči vodi.
Prednosti teka za hujšanje
Izboljšajte kakovost spanja
S tekom lahko povečamo preskrbo možganov s krvjo in kisikom za 25 %, zato se bo izboljšala tudi kakovost nočnega spanca.
Priljubljena oznake: dolga tekalna steza, Kitajska dolga tekalna steza proizvajalci, dobavitelji, tovarna
