Preprosta formula za največji srčni utrip
Natančno določanje maksimalnega srčnega utripa običajno vključuje bolj profesionalne metode in opremo.
Čeprav popolne metode za neposredno klinično testiranje maksimalnega srčnega utripa ni, ga je mogoče natančneje ovrednotiti z nekaterimi posrednimi sredstvi.
Običajna metoda je izvajanje obremenitvenega testa vadbe, pod nadzorom strokovnjakov, postopno povečevanje intenzivnosti vadbe, na primer postopno povečevanje hitrosti kroženja po igrišču ob spremljanju sprememb srčnega utripa.
S snemanjem podatkov o srčnem utripu pri različnih intenzivnostih vadbe je mogoče najti prelomno točko povečanja srčnega utripa, ki je običajno blizu maksimalnega srčnega utripa.
Ta test se običajno izvaja v medicinskem ali športnem laboratoriju, za zagotavljanje varnosti in natančnosti pa sta potrebna profesionalna oprema in osebje.
Poleg tega lahko uporaba profesionalne opreme za elektrokardiogram pripomore tudi k natančnejši določitvi maksimalnega srčnega utripa.
Elektrokardiogram lahko prikaže električno aktivnost srca v realnem času, vključno s spremembami srčnega utripa. Pri izvajanju obremenitvenega testa v kombinaciji s spremljanjem elektrokardiograma je mogoče natančneje oceniti maksimalni srčni utrip.
Najbolj mainstream je: 220-age.
Na podlagi tega se lahko ustrezno prilagodi glede na posamezne okoliščine.
Če ste mladi in imate športne izkušnje, lahko povečate število krat na minuto na 5.
Če ste stari, nimate športnih izkušenj ali imate prekomerno telesno težo, lahko zmanjšate število krat za 5-10.
Priljubljena oznake: zelene tekalne steze, Kitajska zelene tekalne steze proizvajalci, dobavitelji, tovarna
