Komercialna tekalna steza

 

Jedro hujšanja

 

Osnovno načelo hujšanja je zagotoviti, da je dnevna poraba kalorij večja od vnosa kalorij.

 

Tek kot učinkovita aerobna vadba lahko močno poveča porabo kalorij v telesu.

 

Med tekom se pospeši srčni utrip, pospeši se krvni obtok in poveča mišična aktivnost, kar je vse odraz porabe kalorij.

 

Hkrati aerobna vadba pomaga povečati bazalni metabolizem, človeško telo pa lahko porabi več kalorij tudi, ko -ne telovadimo.

 

Zato lahko v kombinaciji s primernim tempom teka in stalnim treningom učinkovito kuri telesno maščobo in doseže cilje glede izgube teže. Pomembna je tudi razumna prehrana.

 

Vnos ustrezne in prehransko uravnotežene hrane lahko zagotovi energijo, potrebno za tek, hkrati pa se izognemo pretiranemu vnosu kalorij.

 

Visoko{0}}kakovostne beljakovine, zdrave maščobe in-ogljikovi hidrati z malo sladkorja so idealna izbira. Celovito vodenje teka in prehrane lahko doseže najboljši učinek hujšanja.

 

Kakšna je hitrost izgorevanja maščob?

 

Tempo kurjenja maščob se nanaša na hitrost med tekom, zaradi katere lahko vaša vadba vstopi v območje kurjenja maščob, ki je običajno 60–70 % največjega srčnega utripa (MHR).

 

V tem območju hitrosti je glavni vir energije, ki ga telo porabi, maščoba in ne glikogen.

 

Čeprav je v tem primeru skupna poraba kalorij morda nižja, je delež pokurjene maščobe večji, zato je še posebej učinkovit pri izgubi maščobe.

 

Ko vaša intenzivnost vadbe doseže 60 %-70 % vaše največje hitrosti aerobnega metabolizma, bo vaš srčni utrip dosegel zmerno raven, ki jo lahko vzdržujete dovolj dolgo brez pretirane utrujenosti.