Prilagajanje tempa teka
Če svoj največji srčni utrip pomnožite s 60 % in 70 %, lahko izračunate optimalni razpon srčnega utripa za kurjenje maščob.
Z merilnikom srčnega utripa ali pametno uro lahko tekači spremljajo svoj srčni utrip v realnem času in tako zagotovijo, da je intenzivnost vadbe v območju optimalnega izgorevanja maščob.
Pri optimalnem tempu za izgorevanje maščob bi morali imeti tekači možnost sproščenega pogovora brez občutka pomanjkanja zraka.
Dihanje pri tem tempu mora biti enakomerno in globoko, kar pripomore k neprekinjenemu dovajanju kisika v mišice in spodbuja učinkovito izgorevanje maščob.
Tekači naj bodo pozorni tudi na svoje telesne občutke. Med tekom naj čutijo, da se njihova telesa nežno potiskajo, vendar ne izčrpavajo.
Stanje okrevanja po teku je tudi referenčna točka za prilagajanje tempa. Če se po teku počutite nenavadno utrujeni ali imate dolgo časa bolečine v mišicah, je to lahko znak, da je tempo prehiter.
Najboljše prakse za tek
Za učinkovito uporabo teka za doseganje cilja hujšanja je priporočljivo izvesti tri do štiri tekaške treninge na teden, vsak pa naj traja vsaj 30 minut.
Takšna pogostost in trajanje sta dovolj, da sprožita zadostno porabo kalorij in pospešita presnovo ter s tem pomagata pri izgorevanju maščob.
Najboljši čas za tek lahko prilagodite glede na osebni urnik in postavo.
Jutranji tek pomaga povečati metabolizem dneva in aktivira način izgorevanja maščob v telesu na začetku dneva.
Poleg tega lahko jutranji tek poveča jasnost uma in vitalnost duha ter vnese motivacijo za celodnevno delo in študij.
Obenem je zrak zjutraj običajno bolj svež, kar pripomore k boljši izkušnji vadbe.
Priljubljena oznake: tekalna steza za hujšanje, proizvajalci, dobavitelji, tovarna tekalne steze za hujšanje
