Glavne zasluge za gibljivo rotacijo rame pripadajo »mišice rotatorne manšete« - 4 majhne mišice, ki kot rokav ovijajo ramenski sklep (supraspinatus, infraspinatus, teres minor, subscapularis).
funkcija:
Stabilizirajte ramenski sklep: preprečite, da bi glavica nadlahtnice med gibanjem tekla po sklepni votlini.
Pomagajte roki pri vrtenju: (notranja rotacija, zunanja rotacija).
Specifična sila delovanja: Na primer dejanje dviga roke.
Pomembnost: So majhne velikosti in omejene moči, vendar so pod velikim pritiskom!
Ko je poškodovan (nategnjen, raztrgan, vnet), bo neposredno povzročil bolečino v rami, šibkost in omejeno gibanje.
Več napačnih točk bo povzročilo velik pritisk na rotatorno manšeto in jo celo poškodovalo:
Slaba kontrola drže "nad glavo": zapestja in komolci letijo naokoli!
Napačna demonstracija: Ko je bučica dvignjena nad glavo, se zapestje preveč sesede ali obrne nazaj; komolec se preveč odpre (v obliki črke "T" ali celo širše).
Zakaj boli rotatorna manšeta?
Kompresija supraspinatusa: Prekomerna abdukcija komolca bo glavo nadlahtnice potisnila navzgor in močno stisnila tetivo supraspinatusa (ki se nahaja v ozkem prostoru pod akromionom).
Ponavljajoče se stiskanje in trenje zlahka povzroči tendinitis (eden glavnih vzrokov sindroma udarca v ramo) ali celo mikro{0}}raztrganine.
Splošna nestabilnost rotatorne manšete: Napačna drža uniči stabilnost lopatice, majhne mišice rotatorne manšete pa so prisiljene delovati preobremenjeno, da ohranijo stabilnost sklepa, kar je nagnjeno k utrujenosti in poškodbam v daljšem časovnem obdobju.
Priljubljena oznake: 1 kg dumbbell, Kitajska 1 kg dumbbell proizvajalci, dobavitelji, tovarna
