1. dejanje
Stojte tako, da so noge v širini-ram, hrbet vzravnan, oči usmerjene naprej, jedro zategnjeno
Utež primite z obema rokama, naravno položite jo na trebuh, komolce rahlo pokrčite
Z izdihom uporabite sprednjo deltoidno mišico, da dvignete utež vzdolž sprednjega dela telesa do višine ramen
Vdihnite, počasi se spustite v začetni položaj, 45 sekund na niz
Prednosti: Oblikujte konturo ramen, popravite držo okrogle rame in izboljšajte stabilnost ramenskega sklepa.
Ciljna mišična skupina: sprednja deltoidna mišica, triceps
2. dejanje
Stojte s stopali v širini -kolkov, kolena rahlo pokrčena, hrbet vzravnan, jedro napeto
Držite uteži z obema rokama na obeh straneh telesa, dlani so obrnjene druga proti drugi, komolci rahlo pokrčeni
Z izdihom uporabite srednji snop deltoidne mišice, da poženete nadlaket vstran in navzgor
Nadlaket je vzporedna s tlemi, najvišja kontrakcija pa je 1 sekunda
Vdihnite, kontrolirajte uteži, da se vrnete v začetni položaj, telo se ne trese, 45 sekund niz
Prednosti: Izboljšajte telesno razmerje "obrnjenega trikotnika", popravite slabo držo okroglih ramen in prsi
Ciljne mišične skupine: prevladuje srednji snop deltoidne mišice, sprednji snop deltoidne mišice in infraspinatus mišica.
Priljubljena oznake: lepe dumbbells, Kitajska lepe dumbbells proizvajalci, dobavitelji, tovarna
