1. dejanje
Poglejte naprej, stojte z nogami v-širini ramen, hrbet imejte vzravnan in napnite telo
Držite uteži z obema rokama in jih položite na ramena
Izdihnite, počasi dvignite levo nogo in z levo roko pritisnite navzdol
Najbolje je, če se lahko dotaknete kolena
Vdihnite, vrnite se v začetni položaj
Ponovno izdihnite, počasi dvignite desno nogo in z desno roko pritisnite navzdol
Dvignite levo in desno nogo kot eno, naredite 12-15, 3 serije
2. dejanje
Stojte z vzravnanim hrbtom, stopala v-širini ramen in napnite jedro
Rahlo upognite komolce, primite uteži z obema rokama (blizu) in jih položite ravno na prsi
Izdihnite, počasi premaknite uteži v levo
Istočasno zasukajte trup v levo in se pri vdihu ustavite za 1 sekundo
Izdihnite, nato premaknite uteži v desno in zasukajte trup v desno
Zasukajte levo in desno kot eno, naredite 10-12, 3 serije
Z vadbo odpornosti + uravnavanjem prehrane, vztrajajte pri vadbi tega niza gibov, lahko učinkovito izboljšate linije pasu in trebuha v 4-8 tednih.
Priporočljivo je spremljati spremembe obsega pasu vsak teden in nadaljevati korak za korakom.
Priporočena teža dumbbell za dekleta je 1-2 kg; priporočena teža uteži za dečke je 3-10 kg
Priljubljena oznake: 35 lb dumbbells, Kitajska 35 lb dumbbells proizvajalci, dobavitelji, tovarna
