Palica iz nerjavečega jekla

 

Posnemite in analizirajte svoje mrtve dvige

 

S telefonom se posnemite od strani približno v višini bokov.

Pazite na: Ali se palica premakne naprej takoj, ko jo dvignete?

Vam šiba okoli kolen? Ali se ob zaklepu zavihti nazaj?

Vizualna povratna informacija je eden najhitrejših načinov za prepoznavanje in odpravljanje subtilnih težav s tehniko.

 

Okrepite svoje mišice

Lats deluje kot trak, ki drži palico blizu telesa, ko jo vlečete navzgor. Če so lati šibki ali ne delujejo, bo palica odnesla navzven.

 

Vaje za krepitev mišic za mrtve dvige:

Straight Arm Pulldowns

Pendley Rows

Vrste s palico itd.

Dolg Lat Stretch

 

Nasveti za pripravo:

Preden začnete s potegom, si predstavljajte, da pod pazduho držite pomarančo.

To deluje na lats brez pretirane obremenitve rok.

 

Namig "povleci nazaj" namesto "povleci navzgor"

 

Ne mislite, da "povlecite palico navzgor", ampak hkrati pomislite "povlecite nazaj in nato navzgor".

Ta majhen miselni premik bo spodbudil vaše boke in prsni koš, da se dvignejo skupaj, pri čemer bo palica ostala nad sredino-stopala, namesto da bi ji dovolili, da zaniha naprej.

 

Previdno prilagodite položaj bokov

 

Najti pravilno višino bokov pri nastavitvi-je ključno:

Previsoko (boki nad rameni): v bistvu izvajate mrtvo dviganje z ravnimi-nogami (palica bo zanihala naprej).

Prenizko (boki globoko v počep, kot sunek): kolena vam bodo ovirala (palica bo zanesla okoli vaših kolen).

 

Ključne kontrolne točke:

Na začetku naj bodo vaša ramena rahlo pred palico, boki nad koleni in ramena nad boki - kot vzmet, pripravljena, da eksplodira navzgor.