Sposobnost ohranjanja tega uravnoteženega razmerja med palico in sredino stopal je eden od mnogih vidikov počepa, ki ga ni mogoče trenirati z nobeno drugo metodo, razen z vadbo palice.
Hrbtenica ostaja rigidna
Ko se kolena in kolki na poti navzgor razširijo, morajo stegenske mišice močno delati, da ohranijo napetost v medenici.
Hrbtni kot v veliki meri določa kot bokov, bolj vodoraven hrbtni kot pa omogoča, da stegenske mišice prispevajo več moči v počepu.
Ta lokacija je tik pod hrbtenico lopatice - izboklina na lopatici, ki jo lahko začutite, ko se z roko dotaknete hrbtne strani rame.
Če uporabimo srednjo držo s petami v širini ramen-narazen in prsti na nogah zamaknjenimi za približno 30 stopinj, kolena pa zamaknjena tako, da so stegna vzporedna s stopali, se bodo dimeljske mišice raztegnile, ko boki tonejo.
Vključene so tudi mišice, ki držijo kolena abducirano - zunanji rotatorji kolka -, zato je pri počepu vključenih več mišic.
Če je palica nameščena previsoko na hrbtu, na trapezastih mišicah -, kar počne večina ljudi, ko začnejo trenirati, ker je enostavneje in lažje postaviti palico v ta položaj -, mora biti hrbtni kot bližje navpičnici, da palica ostane neposredno nad sredino stopal.
Višja kot je palica, bolj bo zadnji počep podoben sprednjemu počepu, vendar ne želimo razviti naše splošne moči s sprednjimi počepi, ker ne trenirajo učinkovito zadnjih verižnih mišic, ki so vir celotne telesne moči.
Priljubljena oznake: domače palice, Kitajska domače palice proizvajalci, dobavitelji, tovarna
