Palica s palico

Drža telesa-začetni položaj

Brezplačna oprema

Vaje stoje: hrbtni počep z mreno, mrena v upognjenem-nad vrsti, mrena sprednji poteg prsnega koša itd.

Vadeči mora razmakniti noge na tleh, razdaljo pa je treba nadzorovati med širino bokov in širino ramen.

Fiksna oprema

Vadeči mora prilagoditi višino sedeža in položaj različnih blazin glede na obliko telesa, tako da so vadbeni sklepi in os vrtenja opreme v ravni liniji.

Primer: pri izvajanju vaj za iztegovanje nog na napravi v sedečem položaju mora izvajalec prilagoditi kot naslonjala, razdaljo med sprednjim in zadnjim sedežem ter višino blazine za gleženj navzgor in navzdol, tako da bosta kolenski sklep in os vrtenja opreme v ravni liniji.

Posebne drže

Drža-podpore v petih točkah

Nekatere vaje s prostimi utežmi in fiksnimi napravami se izvajajo v sedečem položaju (na primer pritisk z nogami in rameni) ali ležečem položaju (na primer stiskanje s klopjo z utežmi, iztegovanje tricepsov v ležečem položaju, dvig z utežmi).

Pri izvajanju vaj leže na hrbtu ali klopi mora vadeči biti v pet-točkovnem položaju, kar pomeni, da je pet delov telesa v stiku s stolom, tlemi ali pedalom.

Nekatere vaje leže zahtevajo, da ste obrnjeni navzdol (na primer zvijanje nog in iztegovanje nog), pri čemer je sprednji del telesa večinoma v stiku s tlemi ali blazinami in ročaji stroja.

Primer: Vaja s petimi-podpornimi zvitki nog zahteva, da je naslednjih pet delov telesa v stiku s strojem.