Koncentrično (ali krčenje), ki mu sledi ekscentrično (ali raztezanje).
Ker imamo zelo lahko palico in lahko postopoma povečujemo težo palice v majhnih korakih, je najtežje pravilno izvajati del telesa, ki ga ne vidimo.
Zadnja veriga je najpomembnejši del mišičnega sistema, ki pomaga pri gibanju telesa kot celote, in je tudi vir moči celega telesa.
Zadnja veriga je tudi najtežje obvladati pravilno uporabo.
Moč celotnega telesa izvira iz kolka, sposobnost dela za ustvarjanje moči pa se zmanjšuje, ko se razdalja med njim in kolkom povečuje.
Bolj ko je del telesa oddaljen od središča telesa, večja je linearna hitrost (z enako kotno hitrostjo) in več eksplozivne moči lahko ustvari s pospeševanjem.
Da nekaj res razumeš, moraš to sam izkusiti.
Najučinkovitejši način za boj proti gravitaciji je uporaba sile navzgor na palico v isti navpični smeri.
Torej ni samo ravna črta najkrajša razdalja med dvema točkama, ampak je v gravitacijskem okviru navpična črta tudi najučinkovitejša pot za premikanje palice skozi prostor.
Gravitacija deluje v navpični smeri in samo v navpični smeri.
Vsako delo proti gravitaciji je v nasprotni smeri gravitacije, to je navpično navzgor. Noben predmet, ki se premika v vodoravni smeri, ne dela proti gravitaciji.
Priljubljena oznake: uteži za palico 45 lbs, Kitajska uteži za palico 45 lbs proizvajalci, dobavitelji, tovarna
