Glavne značilnosti idealne poti:
Začetek: palica nad sredino stopala (ne prsti, ne pete).
Prvi poteg: palica se dvigne navpično, medtem ko ostane v stiku ali blizu stika z goleni.
Prehod (višina kolen): palica prehaja čez kolena z minimalnim premikom naprej; boki se začnejo s silo iztegovati.
Lockout: Palica je naslonjena na stegna, tik nad linijo sredine stopala, ramena nazaj, boki zaklenjeni.
Zakaj deluje:
Držanje palice blizu zmanjša krak momenta (razdalja vzvoda) v spodnjem delu hrbta in bokih, kar zmanjša mehanske pomanjkljivosti.
Razmislite o tem: Krajša ročica=manj vleke=več potiska.
Koristen nasvet:
Če imate po mrtvem dvigu manjše modrice na golenih ali obrabo nogavic, je to običajno dober znak - palica je ostala blizu, kar pomeni, da je bila vaša pot palice učinkovita.
Tukaj je nekaj najpogostejših težav:
Namestitev z palico predaleč od golenic:
Če začnete z palico nekaj centimetrov od vaših golenic, boste morali med vlečenjem loviti palico, kar takoj dodatno obremeni vaš hrbet.
Najprej povlecite s hrbtom:
Če dvignete boke hitreje kot ramena, boste mrtvo dviganje spremenili v-prevladujoče gibanje za hrbet. To pogosto povzroči, da palica zaniha naprej, zaradi česar je težje zaskočiti in poveča obremenitev hrbtenice.
Šibek oprijem:
Nezadosten oprijem za nadzor najmanjših odstopanj palice. Brez močnega prijema bo palica med potegom nepredvidljivo zanesla.
Neuspešno aktiviranje latsa pred potegom:
Začetek mrtvega dviga, ne da bi aktivno vključili lats, je kot da bi poskušali vleči ohlapno vrv-takoj boste izgubili napetost in nadzor nad drogom.
Priljubljena oznake: palica za dvigovanje moči, proizvajalci, dobavitelji, tovarna palice za dviganje moči na Kitajskem
