Najboljši razpon srčnega utripa za aerobno vadbo se izračuna po formuli: (220-starost)×60%/80%.
Na primer, če ste stari 20 let, je srčni utrip od 120 do 160 utripov na minuto vaše najboljše nihanje srčnega utripa med vadbo.
Ko tečete, ne pozabite, da vaš srčni utrip ne sme preseči vašega največjega srčnega utripa: 220 let.
Če preseže, takoj upočasnite in pustite, da se vaš srčni utrip vrne v normalen ritem, da preprečite nesreče.
1. Aerobni izokinetični trening:
Hitrost postopoma narašča od 2 km/h, s korakom razlike 1 km, vsak korak pa se vzdržuje 1 minuto.
Ko opazite, da srčni utrip doseže ciljno območje srčnega utripa zmerno-intenzivne aerobne vadbe (130–150 utripov/min), ohranite trenutno hitrost in vadite 10–30 minut.
Če srčni utrip še naprej narašča, se počutite zasoplo ali vam je neprijetno, nato postopoma upočasnite prehod.
Po tem lahko rahlo povečate hitrost ali povečate naklon, kar prispeva k izboljšanju kardiopulmonalne funkcije.
2. Aerobni trening s spremenljivo hitrostjo:
Začetna metoda je enaka 1.
Ko srčni utrip doseže 130-150 utripov/min, ga vzdržujte 3 minute in nato upočasnite.
Ko srčni utrip pade na 110-120 utripov/min, ga vzdržujte 3 minute in ga nato ponovno povečajte za 3 minute.
To ponovite 2-5 krat.
3. Anaerobni presnovni trening:
Na podlagi metode 1, ko srčni utrip doseže 130-150 utripov / min, ga vzdržujte 5 minut.
Nato v skladu s korakom 1 km/h na minuto in naklonom 2 stopinj pospešite in povečajte naklon, tako da srčni utrip postopoma doseže 170 utripov/min, torej preide na »prag« anaerobnega metabolizma, in ga nato vzdržujte 5 minut.
Nato začnite hitro zmanjševati hitrost in naklon, nato pa počasi hodite 3 minute do konca. Primerno za mlade z dobro telesno pripravljenostjo.
Priljubljena oznake: športna umetniška tekalna steza, Kitajska športna umetniška tekalna steza proizvajalci, dobavitelji, tovarna
