Jejte in prigriznite ob rednem času in v določenih količinah ter ne prigriznite kadar koli
Najmanj trije obroki na dan, zajtrk, kosilo in večerja, kalorična porazdelitev treh obrokov pa mora biti ustrezna.
Bolj primerno je jesti poln zajtrk, dobro kosilo in majhno večerjo.
Sadje ali manjšo količino prigrizkov je najbolje dodati okoli 10. in 16. ure, vendar prigrizkov ne dodajajte poljubno. Na ta način, čeprav je količina zaužite hrane majhna, še vedno pomaga zmanjšati lakoto.
Posebno pozornost posvetite temu, da po večerji ne uživate drugih prigrizkov, še posebej hrane, ki redi, kot so sladice in čokolada.
Nadzirajte skupno vsebnost kalorij v prehrani in ohranite uravnoteženo prehrano
Najpomembnejše načelo diete za hujšanje je dnevno omejevanje skupne kalorije vseh živil in zagotavljanje ustrezne preskrbe s hranili.
Izberete lahko pusto meso, ribe, kozice, posneto mleko, sojine izdelke in druga živila.
Maščoba naj bo manjša od 25%, ne jejte mastnega mesa in mastnega peciva.
Jejte več hrane z nizko vsebnostjo kalorij in močno sitostjo
Večina neuspehov pri hujšanju je posledica neznosne lakote, zaradi katere ljudje ne morejo vztrajati.
Izbira zelenjave, polnozrnatih žitaric in drugih nizko{0}}kaloričnih živil bo proizvedla veliko volumna in odpravila lakoto, kar je ugodno za izvajanje načrta hujšanja.
Dietna hrana mora biti okusna in brez okusa
Shujševalna dieta ne sme biti enoličen obrok. Okusna hrana z nizko vsebnostjo kalorij je bolj ugodna za izvajanje načrta za hujšanje.
Vendar tisti, ki se držijo diete, ne smejo uživati preveč ostrih začimb, kot so gorčica, paprika ipd., ki lahko dražijo želodčno sluznico in proizvajajo preveč želodčne kisline, kar lahko hitro poveča apetit in povzroči neučinkovitost hujšanja.
Priljubljena oznake: tekalna steza za starejše, Kitajska tekalna steza za starejše proizvajalci, dobavitelji, tovarna
