1. Največja nuja pri teku je kisik, zato morate poskrbeti, da bo prostor za tek dobro prezračen.
Nikoli ne tecite v zaprtem prostoru, sicer se vam bo zaradi pomanjkanja kisika hitro vrtelo v glavi in vam postalo slabo.
2. Pred vsako vadbo se morate ogreti.
Enako velja pri teku na tekalni stezi.
Gibanja, kot so pritiski z nogami, počepi, raztezanje mišic ter upogibanje in iztegovanje sklepov, lahko povečajo srčni utrip in telesno temperaturo, zaradi česar so mišice mehkejše, da se izognete športni obremenitvi.
3. Nekateri ljudje, ko doma uporabljajo tekalno stezo, radi hodijo bosi ali nosijo samo nogavice.
Pravzaprav bo pri bosem teku tresenje tekalne steze povzročilo nepotrebno poškodbo sklepov, kot so kolena in gležnji, poleg tega lahko zlahka zdrsnete, ko se podplati potijo.
Tudi če nosite par debelih nogavic, imajo lahko le določen{0}}absorpcijski učinek in ne morejo nadomestiti športnih copat.
Zato je pri vadbi na tekalni stezi najbolje nositi tekaške copate.
Poleg tega se ohlapna oblačila in hlače zlahka zvijejo v tekaški trak in so nevarni.
Zato pri teku izberite športna oblačila in hlače, ki so primerne za tesnost in spodbujajo potenje.
1. Intenzivnost vadbe se običajno odraža s srčnim utripom.
Na primer, če je cilj izguba maščobe, mora biti srčni utrip med vadbo za najboljši učinek znotraj 50%~75% najvišjega srčnega utripa.
Če je cilj izboljšati kardiopulmonalno vzdržljivost, mora biti maksimalni srčni utrip 74 %~84 %; zato je treba hitrost in naklon prilagoditi vašemu srčnemu utripu.
2. Če je vaš cilj izguba maščobe, potem število vadb na teden ne sme biti manjše od 5-krat, priporočljivo pa je, da greste enkrat na dan.
Vsak čas vadbe ne sme biti krajši od 30 minut, priporočljivo pa je 50-60 minut.
Priljubljena oznake: profesionalna tekalna steza, proizvajalci, dobavitelji, tovarna profesionalnih tekalnih stez na Kitajskem
