Priročnik za prilagajanje scenarijev
Izbira tekalne steze
Primernejše situacije Rehabilitacijski trening, hujšanje Slabo vreme (visoka temperatura/nevihta/meglica)
Visoko-intenzivni intervalni trening Nadzor hitrosti Natančen popravek kadence (lahko se prilagodi v realnem času prek podatkov plošče)
Situacije, v katerih je prednostna vožnja po cesti
Priprava na maraton (prilagajanje na realno progo) Izboljšanje ekonomičnosti teka (trening odriva na podlagi)
Odpravite dolgočasje teka (spremembe okolice) Izboljšajte stabilnost gležnjev (neravna podlaga)
Previdnostni ukrepi pri usposabljanju
Pogosti nesporazumi o tekalnih stezah
➜ Ne zanašajte se preveč na držala: spremenila bo vašo držo in zmanjšala porabo
➜ Priporočeni naklon Manjši ali enak 3 %: Previsok naklon lahko poveča pritisk Ahilove tetive
➜ Po končanem izvajajte ekscentrični trening: nadoknadite nezadostno mišično stimulacijo
Varnostni nasveti za vožnjo po cesti
➜ Izberite plastično progo ali asfaltno cesto, izogibajte se betonu
➜ Tecite v nasprotni smeri prometa, nosite odsevno opremo
➜ Pazite na obdobje prilagajanja "tekalne steze na tek po cesti": v prvih 2 tednih zmanjšajte 30 % obsega teka, da preprečite poškodbe
Načrt za začetnike tekalne steze
1. Hitrost< fat burning heart rate: Optimal fat burning speed = can speak complete sentences but cannot sing (starting at about 5-6km/h)
2. Metoda prilagajanja naklona: naklon v prvih 2 tednih je manjši ali enak 2 %, da se izognete bolečinam v nogah in malodušju
3. Zavrnite prijemanje oprijemala: rahlo pokrčite komolce in naravno zanihajte (sicer bo vaš pas postajal vedno debelejši)
4. Izogibajte se pastem v tekaških copatih: izberite vrsto blaženja
5. Zasilna zavora: ne pozabite zavezati varnostne sponke ali takoj tapniti rdeče varnostne ključavnice, ko padete
Priljubljena oznake: pro fitnes tekalna steza, Kitajska pro fitnes tekalne steze proizvajalci, dobavitelji, tovarna
