1. Ogrejte se, preden stopite na tekalno stezo.
Preden stopite na tekalno stezo, naredite-vaje za ogrevanje.
V nasprotnem primeru lahko povzročite obremenitev stegenskih in mečnih mišic.
Stiskanje nog, počepi, raztezanje mišic, upogibanje in iztegovanje sklepov itd. lahko povečajo temperaturo mišic in naredijo mišice mehkejše.
Ko stopite na tekalno stezo, začnite z "dinamičnim" ogrevanjem-, kot sta počasna hoja in tek, in postopoma povečujte količino vadbe.
Ta postopek je običajno primeren za 10 do 15 minut.
Poleg tega morate tudi postopoma upočasniti, ko stopite s tekalne steze, da preprečite vrtoglavico in padce.
2. Ne nastavljajte hitrosti prehitro
Najprej, ko uporabljate tekalno stezo, morate razumeti lastne omejitve vadbe.
Če vaša fizična moč ne zdrži in je nastavljena hitrost prehitra, zlahka padete.
3. Količina vadbe naj bo primerna.
Čas in intenzivnost vadbe na tekalni stezi je treba določiti glede na namen vadbe.
Če je namen shujšati, čas vadbe ne sme biti prekratek ali predolg. 40 minut je primerno, sicer zlahka preobremenite svojo telesno moč.
4. Prepričajte se, da držite trebuh navznoter, držite prsi visoko in napnite mišice pasu in hrbta
Pomembno je tudi opozoriti, da je tek aerobna vadba, ki vključuje celotno telo.
Če med tekom zgrbite hrbet ali se držite za krmilo, ne le da ne boste dosegli želenega učinka, temveč boste povečali pritisk na ledveni del hrbtenice.
Zato morate pri vadbi na tekalni stezi držati trebuh, dvigniti prsni koš in napeti mišice pasu in hrbta.
Priljubljena oznake: vijolična tekalna steza, Kitajska vijolična tekalna steza proizvajalci, dobavitelji, tovarna
