Leg press, kot že ime pove, je vadba pritiska z nogami v obrnjenem položaju.
Najprej se ulezite s trupom in medenico poševno ali plosko na hrbtno ploščo naprave za stiskanje nog, iztegnite stopala in stopite na desko za stiskanje nog, odložite zatič z utežmi, nato počasi upognite boke in kolena, da spustite okvir deske za stiskanje nog, tako da so vaša stegna blizu prsnega koša, s čimer zaključite polovico-tečaja vadbe ekscentričnega krčenja mišic kolkov in nog; nato se mišice kolkov in nog skrčijo koncentrično, iztegnite kolke, kolena in gležnje, da poravnate kolenske sklepe nazaj v začetni položaj, s čimer zaključite celoten-tečaj vadbe pritiska z nogami.
1) Srednji položaj: to pomeni, da so stopala postavljena na sredino deske za stiskanje nog z enako širino kot ramena, tako da je mogoče celovito trenirati mišice kolkov in nog;
2) Široka razdalja stopal: razdalja stopal je širša od širine ramen ali dvakratna širina ramen. To lahko okrepi notranje stegenske mišice, kot je vastus medialis;
3) Ozka razdalja stopal: razdalja stopal je ožja od širine ramen ali 0,5-kratna širina ramen. To lahko okrepi mišice na zunanji strani stegna, kot je vastus lateralis;
4) Visoka stopala: stopala postavite na višji položaj deske za pedala. To lahko okrepi stegenske mišice na zadnjici in zadnji strani stegna;
5) Nizke noge: Postavite noge na nižji položaj deske za pedala. To lahko okrepi kvadriceps pred stegnom;
6) Vadba iztegovanja kolena in gležnja: Izravnajte nogo (zravnano koleno) in izvajajte upogib in izteg gležnja, da okrepite triceps meča; podobno lahko različne razdalje stopal okrepijo tudi notranjo in zunanjo glavo teleta.
Priljubljena oznake: komercialni stroj za stiskanje nog, proizvajalci, dobavitelji, tovarna komercialnih strojev za stiskanje nog na Kitajskem
