Najprej se usedite na napravo za stiskanje nog, s hrbtom trdno naslonjeno na blazino, stopala pa trdno na pedalih naprave za stiskanje nog.
Na podlagi običajne dvo{0}}drže stopala naredite še en korak navzgor, pri čemer je kolčni sklep rahlo zarotiran navzven.
Med gibom se gibajte počasi in enakomerno, vsak gib traja 2-4 sekunde in ponovite 8-10 krat.
Bodite pozorni na prilagoditev dihanja.
Kolena in pete naj bodo v ravni liniji in ne upogibajte kolen navznoter ali jih preveč razprite.
Zagotovite kontinuiteto gibanja, ne ustavljajte se in zaklenite kolena.
Po zagotovitvi pravilnega gibanja ste se naučili polovice stroja za stiskanje nog.
Naprava za stiskanje nog z naklonom 45 stopinj ima naklon trupa 45 stopinj. Ko so spodnji udi upognjeni v kolkih in kolenih, lahko ledveno hrbtenico in zadnjico relativno stabilno pritrdite na napravo za stiskanje nog zaradi pritrditve in podpore nagnjene deske, kar je bolj ugodno za osredotočanje na upogib in izteg nog.
To dobro vpliva na vadbo kvadricepsa femorisa, zelo dobro pa ščiti tudi pas, predvsem pri vadbi krepitve zadnjih stegenskih mišic z dvignjenimi stopali.
Vendar ravno zato, ker je obseg upogibanja in iztegovanja kolka pri poševnem gibanju pedaliranja nazaj majhen, je trening zadnjice in zadnjega dela stegen razmeroma nezadosten, kar je povzročilo 90-stopinjsko ravno napravo za pedaliranje nazaj.
Priljubljena oznake: oprema za stroje za stiskanje nog, proizvajalci opreme za stroje za stiskanje nog na Kitajskem, dobavitelji, tovarna
