Naprava za stiskanje nog vadi predvsem mišice spodnjih okončin, zlasti:
1. Štiriglave mišice: Mišice na sprednjem delu stegna, ki vam dajejo močne in močne noge.
2. Gluteus maximus: oblikuje polno zadnjico in izboljša linijo zadnjice.
3. Stegenske mišice: Mišice na zadnji strani stegna pomagajo uravnotežiti moč nog.
4. Telečne mišice: Pomagajo pri sili in povečajo stabilnost spodnjih okončin.
1. Začetni položaj: sedite na napravo za stiskanje nog s hrbtom blizu blazine, stopala v širini-ramen na pedalih in rahlo pokrčena kolena.
2. Postopek gibanja: Ročaja primite z obema rokama, zategnite telo in z nogami potiskajte pedala, dokler noge niso skoraj zravnane (vendar ne stisnite kolen).
3. Največja kontrakcija: Ostanite na najvišji točki 1-2 sekundi in začutite krčenje mišic nog.
4. Počasi spuščajte: nadzorujte hitrost in počasi vrnite pedale v začetni položaj, da ohranite napetost nog.
01: Pas in boki naj bodo blizu sedeža, jedro naj bo napeto in med spuščanjem ne premikajte medenice
02: Če želite trenirati boke, bolj uporabljajte pete, ne prednjega dela
03: Odprite prste in kolena navzven in pri brcanju ne iztegnite popolnoma nog
04: Z vdihom se spustite, z izdihom potisnite navzgor
Pred treningom se popolnoma ogrejte, da aktivirate mišice spodnjih okončin.
Po treningu se ne pozabite raztegniti, da sprostite mišice nog in se izognete togosti.
V kombinaciji z drugimi vadbenimi gibi spodnjih okončin (kot so počepi, izpadni koraki itd.) za celovito izboljšanje moči nog.
Priljubljena oznake: močan stroj za stiskanje nog, proizvajalci, dobavitelji, tovarna strojev za močan pritisk nog na Kitajskem
