Cilji usposabljanja
Povečajte velikost mišic (kvadriceps, gluteus maximus)
Povečajte eksplozivno moč in vzdržljivost
Podprite zmožnosti sestavljenega treninga, kot so počepi in mrtvi dvigi
Akcijske točke
Uporabite srednje do visoke uteži
Kontrolni ritem (3 sekunde za spuščanje, 1 sekunda za potiskanje navzgor) za krepitev ekscentričnega nadzora
Prilagodite položaj stopala (visok položaj stopala stimulira zadnjico, nizek položaj stopala stimulira kvadriceps)
Priporočen načrt treninga (cilj: mišična hipertrofija)
Število sklopov dejanj: 4~5 nizov
Izbira teže: največja dovoljena teža 60~75 %
Ponovitve na niz: 10-12-krat
Čas počitka: 60~90 sekund
Izbirne različice
Različne širine stopal (navadne, ozke, široke)
Naredite potisk z eno-nogo na eni strani (polovica teže)
Previdnostni ukrepi
Uporabite varnostne zaponke ali omejevalnike
Med potiskanjem ni priporočljivo zadrževati diha (da se izognete povečanju trebušnega pritiska)
Po treningu je priporočljivo raztegniti štiriglave in glutealne mišice
Opomba: Rehabilitacijsko usposabljanje je treba izvajati pod vodstvom fizioterapevta ali zdravnika
Cilji usposabljanja
Povrnite gibljivost kolena ali kolka in mišično moč
Izboljšajte živčno-mišični nadzor
Izogibajte se atrofiji mišic
Ključne točke gibanja
Uporabite izjemno majhno težo ali brez teže
Počasni in kontrolirani gibi
Upogibni in iztegnjeni koti kolena se nadzorujejo v obsegu, ki ga dovoli zdravnik (običajno ne več kot 90 stopinj).
Izvedete lahko samo delni obseg gibanja
Priporočen načrt treninga
Število sklopov: 2~3 kompleti
Izbira teže: 20–30 % največje teže, ki jo lahko prenesete, ali brez teže
Število krat na niz: 12-20-krat
Čas počitka: več kot 90 sekund
Opombe
Pred in po treningu izvajajte rehabilitacijsko raztezanje in ledene obloge
Pred vsakim treningom ocenite stopnjo bolečine (ne sme preseči 3/10)
Če začutite nestabilnost sklepov, mravljinčenje, zatikanje itd., takoj prenehajte
Izogibajte se globokemu dvigu nog ali eksplozivnim sklecam-
Priljubljena oznake: stroj za stiskanje nog za težka dela, Kitajska stroj za stiskanje nog za težka dela proizvajalci, dobavitelji, tovarna
