Povlecite-navzgor
Popolnoma bombardirajte latissimus dorsi, teres major, spodnji del trapeza in biceps, da razvijete celotno moč in funkcionalnost hrbta.
Akcijski koraki
1. Primite vodoravno palico (dlani obrnjene naprej) s prijemom, ki je širši od ramen. Obesite telo in iztegnite roke.
2. Spustite ramena! Predstavljajte si, da so vaše lopatice najprej zategnjene navzdol in nazaj.
Ko je vaše jedro napeto, se lahko telo rahlo nagne nazaj.
3. Komolce povlecite na obe strani telesa in potegnite telo navzgor, dokler brada ne preseže palice ali zgornji del prsnega koša ni blizu vodoravne palice.
4. Zakrčite hrbtne mišice z vso močjo na vrhu.
Nadzorujte svoje telo, da se počasi spusti v začetni položaj.
Ne morete izvesti celotnega postopka? Pomoč z elastičnim trakom ali ekscentrični nadzor (počasno spuščanje) sta enako učinkovita!
Veslanje s kettlebell
Absolutni adut za povečanje debeline srednjega dela hrbta (srednji trapezius, romboidi, latissimus dorsi) in izboljšanje splošne ravni vlečenja.
Akcijski koraki
1. Stopala imejte v-širini ramen, kolena pa rahlo pokrčena.
Upognite boke in se nagnite naprej, dokler trup ni skoraj vzporeden s tlemi (v okviru vaših zmožnosti), hrbet naj bo vzravnan in telo napeto.
Držite palico z rokami nekoliko širše od ramen.
2. Vdihnite za pripravo.
Izdihnite, uporabite hrbet za odriv, predstavljajte si pero med lopaticami in povlecite palico vzdolž stegen proti popku.
3. Na vrhu držite komolce čim bližje telesu in poskušajte stisniti lopatice.
Z vdihom nadzorovano spustite palico po prvotni poti, dokler roke niso zravnane in hrbet popolnoma iztegnjen.
Poskusite ohraniti naklon trupa ves čas nespremenjenega, da se izognete uporabi vztrajnosti.
Priljubljena oznake: 2lb kettlebell, Kitajska 2lb kettlebell proizvajalci, dobavitelji, tovarna
