Skrinja-Podprto Dobro jutro
Alternativni gibi: zvijanje nog; Ciljne mišice: gluteus maximus in stegenske mišice.
Če rahlo pritisnete kettlebell na zgornjo stran prsnega koša, da dokončate to posteriorno verižno gibanje, vam lahko pomaga odpreti prsni koš in najti najboljšo poravnavo za zgornji del telesa, s čimer ohranite spodnji del hrbta varen.
Gugalnica s kettlebelli
Eden najbolj klasičnih in učinkovitih gibov pri vadbi kettlebell!
Ta gib se v glavnem opira na moč bokov za učinkovito vadbo mišic nog in zadnjice, zlasti gluteus maximus in stegenske mišice, hkrati pa krepi moč jedra in povečuje eksplozivno moč.
Ko izvajate zamah s kettlebell, najprej stojte s stopali v-širini ramen, držite ročaj kettlebell z obema rokama in postavite kettlebell med noge.
Nato rahlo pokrčite kolena, pomaknite boke nazaj, hrbet držite vzravnan, napnite jedro in med vdihom hitro zanihajte kettlebell naprej z močjo bokov.
Izdihnite, ko doseže višino prsnega koša, kontrolirajte padec kettlebella in ponovite gib, da ohranite dosleden ritem nihanja.
Kettlebell počepi
Če želite imeti napeto in živahno zadnjico, lahko na svoj fitnes jedilnik dodate počepe s kettlebell.
Najprej primite kettlebell z obema rokama in ga postavite pred prsi.
Stojte s stopali v širini-ram, počepnite, dokler niso stegna vzporedna s tlemi, nato pa vstanite.
To dejanje krepi mišice nog in trupa, lahko pa tudi vadite mišice zadnjice.
Priljubljena oznake: vadba trebušnih mišic s kettlebell, Kitajska vadba s trebušnimi mišicami s kettlebell proizvajalci, dobavitelji, tovarna
