Glavne mišice
Glavna gonilna sila zamaha s kettlebellom so zadnje verižne mišice, zlasti zadnje stegenske mišice (semitendinosus, semimembranosus in biceps femoris), gluteus maximus in adduktorji.
Poleg tega so upogibalke podlakti (brachioradialis in flexor digitorum), odgovorne za izgradnjo moči prijema.
Sinergisti zamaha s kettlebell so mišice, ki so odgovorne za zaprto-verižno iztegovanje kolena, zlasti kvadricepsi (rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius in vastus medialis), gastrocnemius in stegenske mišice (v zaprtem-verižnem položaju lahko teleta in stegenske mišice pomagajo pri iztegu kolena).
Poleg tega globoki abdominalni stabilizatorji (torakolumbalna fascia, transverzalni abdominis, multifidus, erector spinae in posteriorna vlakna notranjih poševnih mišic) pomagajo ohranjati segmentno stabilnost hrbtenice, medtem ko sta anteriorni deltoid in biceps odgovorna za upogib ramen, latissimus dorsi in triceps pa za izteg ramen.
Prednosti gugalnic s kettlebelli
Tradicionalne proste uteži, kot so palice in uteži, običajno držimo z enako težo na obeh koncih - točka prijema je središče mase celotne teže.
Nasprotno pa so ročaji kettlebellov nameščeni izven središča mase, kar od vadečega zahteva več mišične moči za nadzor gibanja uteži, še posebej pri izvajanju nihajnih vaj.
Priljubljena oznake: 12-funtski kettlebell, Kitajska 12-funtski kettlebell proizvajalci, dobavitelji, tovarna
