Ramenski sklep je univerzalna os človeškega telesa in najbolj gibljiv sklep v telesu, vendar je slabo stabilen in je nagnjen k poškodbam.
Krepitev ramenskih mišic lahko izboljša stabilnost sklepov.
Pogosto dolgotrajno sedenje za mizo vodi do napetosti v sprednjih mišicah (prsne mišice, sprednji deltoidi) in oslabelosti zadnjih mišic (romboidi, posteriorni deltoidi), kar ima za posledico držo-prsi.
Usmerjen trening za ramena lahko uravnoteži mišično moč, potegne nazaj lopatice in izboljša okrogla ramena.
Za moške so široka ramena in ozek pas končni cilj in eden od znakov popolnega telesa.
Pri ženskah pravokotna-ramena in ravne ključnice ustvarjajo linije ramen in vratu.
vaje
Stojte tako, da so vam noge-razmaknjene v širini bokov, povlecite trebuh in prsni koš ter spustite lopatice
Držite uteži z obema rokama na obeh straneh telesa, z dlanmi obrnjenimi druga proti drugi
Z izdihom dvignite uteži na obe strani, dokler nadlakti niso vzporedne s tlemi
Nato iztegnite uteži naprej in jih dvignite do višine ramen
Z vdihom spustite uteži v začetni položaj, 45 sekund na niz
Prednosti: Popravi zaobljena ramena in zgrbljeno držo hrbta, izboljša stabilnost ramenskega sklepa
Ciljne mišične skupine: sprednji, srednji in zadnji deltoid
Priljubljena oznake: zamenljive uteži, proizvajalci, dobavitelji, tovarna zamenljivih uteži
