Izpadi z utežmi
Izpad z utežmi je še ena odlična več{0}}sklepna vaja, ki deluje na glavne mišične skupine v spodnjem delu telesa.
Kvadricepsi, stegenske mišice in glutealni sklepi so odgovorni za upogibanje in iztegovanje kolčnih in kolenskih sklepov, medtem ko gastrocnemius in podplat nastopita v fazi odriva-.
Izpadni korak z utežmi je funkcionalna vaja, ki vključuje več sklepov in mišic, ki delujejo skupaj. V vsakdanjem življenju in športu večina dejavnosti zahteva dinamično koordinacijo več sklepov.
Izpadni korak z utežmi pomaga izboljšati koordinacijo in ravnotežje ter omogoča, da boki, kolena in gležnji delujejo skupaj.
Koraki
Stojte s stopali vzporedno in v-širini bokov.
Roke naj visijo naravno, vsaka drži utež.
Z eno nogo stopite naprej.
Spustite zadnje koleno na tla.
Zravnajte zadnjo nogo in vstanite, medtem ko se s sprednjo nogo odrinite od tal, da se vrnete v začetni položaj.
Opombe
Pri počepu naj bodo kolena neposredno nad gležnji, da se izognete pretiranemu pritisku nanje.
Ramena in boki naj bodo v ravni liniji, izogibajte se nagibanju naprej ali upogibanju hrbta in zaščitite hrbet pred poškodbami.
Napnite trebuh, da boste uravnotežili telo in zaščitili hrbet.
Priljubljena oznake: dumbbells 3 4 5 kg, Kitajska dumbbells 3 4 5 kg proizvajalci, dobavitelji, tovarna
