1. dejanje
Dvignite uteži nad glavo z ravnimi rokami
Za to dejanje morate izbrati lahke dumbbells
Nadzorujte hitrost med celotnim postopkom, nikoli prehitro, 45 sekund na niz
Prednosti: zgradite široka ramena in povečajte stabilnost ramenskega sklepa
Ciljne mišične skupine: sprednji, srednji in zadnji deltoidi
2. dejanje
Stojte s stopali v širini-ram, napnite telo, potopite lopatice in jih stisnite
Držite uteži pred prsmi z obema rokama, dlani so obrnjene proti telesu, v isti višini kot ramena
Izdihnite, počasi potisnite uteži navzgor in istočasno zasukajte zapestja navzven
Predstavljajte si, da se potiskate in obračate, dokler roke niso zravnane in dlani obrnjene naprej
Vdihnite, kontrolirajte uteži, da se vrnete na začetni položaj. Začetni položaj, 45 sekund na niz
Prednosti: Popolna stimulacija deltoidnih mišic, izboljšanje prožnosti in stabilnosti ramenskega sklepa
Ciljne mišične skupine: sprednji, srednji, zadnji deltoidi, triceps
3. dejanje
Stojte s stopali v -širini bokov, trup vzravnan, telo napeto, pogled naprej
V vsaki roki primite bučico, dlani so obrnjene nazaj, roke pa visijo do sprednjega dela stegna
Postavite uteži blizu telesa, izdihnite in povlecite uteži navpično navzgor ob obeh straneh telesa do ramen
Stisnite se na vrhu, ostanite 1 sekundo, vdihnite, vrnite se v začetni položaj, 45 sekund na niz
Prednosti: zgradite pravokotna-ramena in zmanjšajte tveganje za udarce v ramena
Ciljne mišične skupine: Srednji deltoid je dominanten, sprednji pa pomožni
Priljubljena oznake: 7lb dumbbells, Kitajska 7lb dumbbells proizvajalci, dobavitelji, tovarna
