Stoječa dviganje pete z utežmi
Dvig pete z utežmi v stoječem položaju krepi mišice gastrocnemius in soleus na zadnji strani meča.
Ta klasična vaja za meča je učinkovita pri spodbujanju mišične rasti in oblikovanju gastrocnemius mišic, prav tako pa lahko izboljša stabilnost in ravnotežje gležnja.
Izvajanje stoječih dvigov pete z utežmi na dvignjeni površini lahko poveča obseg gibanja, bolj celovito razgiba celotno mišično skupino in tudi poveča izziv ravnotežja.
Med dvigovanjem pete je stopnja aktivacije teh dveh mišic približno 51 % največje kontrakcije, kar odraža stopnjo sile, ki jo izvajajo mišice med treningom.
Akcijski koraki
V vsaki roki primite bučico in pustite, da naravno visi na obeh straneh telesa.
Stojte na dvignjeni površini s sprednjim delom stopala na tleh in peto, ki visi za dvignjeno površino.
Pritisnite na sprednji del stopala in dvignite peto čim višje, da ohranite ravnotežje in dobro držo.
Počasi spustite peto nekoliko pod vrh dvignjene površine.
Opombe
Počasi in nadzorovano spustite pete, da preprečite prekomerno obremenitev Ahilove tetive.
Bodite pozorni na položaj gležnjev, da preprečite zvine, povečate stabilnost in se izogibate obračanju gležnjev navznoter ali navzven.
Zgornji del telesa naj bo vzravnan, ramena, boki, kolena in gležnji pa v ravni liniji.
Ko dvignete pete, aktivno krčite mečne mišice, da povečate učinek treninga.
Priljubljena oznake: dumbbell 12,5 kg, Kitajska dumbbell 12,5 kg proizvajalci, dobavitelji, tovarna
