Pravilna tehnika dviga-:Primite palico z dlanmi obrnjenimi navzven, roke so popolnoma iztegnjene, telo pa prosto visi.
Potegnite telo navzgor z obema rokama, dokler brada ni nad površino palice.
Med spuščanjem upognite roke, da se vrnete v začetni položaj in ponovite postopek.
Dihalne zahteve: vdih med potegom-navzgor, izdih med spuščanjem.
Izogibajte se zadrževanju diha.
Kako izboljšati-zmogljivost vlečenja? Naslednji obrazci vaj so lahko navdih.
1. 【Static Hang】- Doživite mišične občutke v rokah, hrbtu in trebušnih mišicah.
2. 【Poteg nizke palice-Navzgor 1】- Potegnite brado do roba palice ali se na kratko ustavite, pri čemer občutite, kako roke ženejo telo navzgor.
3. 【Poteg nizke palice-Navzgor 2】 - Izmenično pomaknite brado do roba palice in potegnite zadnji del glave skozi palico, pri čemer občutite, kako roke vlečejo vaše telo navzgor.
4. Vadite uporabo opreme (odporni trakovi) in zagotovite, da so trakovi varno pritrjeni na vaša stopala, da preprečite zdrs in se izognete poškodbam zaradi odbojev.
5. Vadite z eno roko v proniranem prijemu in drugo v supiniranem prijemu, izmenično levo in desno roko.
6. Vadite z obema rokama v supiniranem prijemu.
7. Vadite z obema rokama v proniranem prijemu palice.
Priporočila za usposabljanje:
Vadite dva do trikrat na teden, z dvema do tremi nizi na sejo.
Najpomembnejša stvar je ohraniti doslednost v vaši praksi.
Opomba: Ne glede na obliko vadbe je bistveno, da uravnotežite napor s počitkom ter izvajate ustrezne aktivnosti za-ogrevanje in ohlajanje-.
Priljubljena oznake: palica za dvig telovadnice, Kitajska palica za dviganje telovadnice proizvajalci, dobavitelji, tovarna
