Ležeči položaj
Najprej položaj, v katerem ležimo.
Navpična črta palice mora biti blizu nosu, približno med očmi in nosom.
Zdravljenje stopal
Ne postavljajte svojih nog mimogrede, še posebej tistih, ki so zelo sproščene.
Dobro moramo stopiti na tla in kolena nekoliko razpreti na obe strani.
V tem času mora biti v pasu naraven rahel lok.
Upoštevati je treba, da pasu ne smete namerno poravnati, ampak ohranite naravno stanje.
Ravnanje z razdaljo oprijema
Razdalja oprijema obeh rok lahko temelji na vašem udobju.
Podlaket na dnu giba mora biti čim bolj navpična glede na tla.
Ne glede na dolžino razdalje prijema morata biti obe roki simetrični.
V tem času lahko vzorec na palici služi kot referenca.
S primerjavo z rokami lahko pravilno zajamemo razdaljo med rokama.
Izhod iz lokala
Ko ni težav z držo telesa in razdaljo prijema, začnemo izstopati iz palice.
Morali bi se ustaviti na izstopnem položaju.
Tukaj moramo zagotoviti čim bolj stabilno stanje črte treh{0}}točkov, ker je to oporni položaj brez kraka sile in najmanjšega pritiska na sklepe.
Pred padcem je treba ta položaj ustaviti.
Bench press
Ko je palica zunaj, se med postopkom padanja ne osredotočite na palico in roke.
Preprosto podprite podlaket z dnom dlani in naredite-nosilni stolpec.
Osredotočiti se moramo na občutek, ki ga palica prenaša na komolčni sklep skozi podlaket, nosilni-steber, in pustiti, da palica pade skozi zavest, da spustimo komolec.
Če so te zavesti dobro obvladane, mora biti podlaket vedno navpična na tla, gledano s strani, in jo na koncu potisnite navzgor.
Priljubljena oznake: štangla z logotipom, proizvajalci, dobavitelji, tovarna štangle z logotipom na Kitajskem
