Najprej prilagodite višino stojala za počepe.
Iz varnostnih razlogov je bolje, da je položaj stojala za počepe nizek kot visok, da zmanjšate tveganje pri zapuščanju palice.
Če je teža počepa razmeroma velika, je treba predhodno prilagoditi tudi višino naše varovalne palice.
Ko vstopimo v palico, najprej z obema rokama najdemo ustrezen in simetričen prijem, pritisnemo palico na naše trapezne mišice, fiksiramo položaj, nato pa z obračanjem glave levo in desno preverimo, ali je simetričen.
V tem času mora biti položaj stopal neposredno pod našo palico.
Vstanite naravno s pokrčenimi koleni in boki, potisnite palico navzgor in stopite nazaj v položaj počepa.
V tem času so stopala v širini-ram ali nekoliko širša od širine ramen, prsti so naravno obrnjeni navzven, držijo jedro napeto in naravno dvigujejo prsni koš.
Pokrčimo kolena in boke ter počepnemo v ustrezen položaj, nato s stopali potisnemo tla in aktivno uporabimo silo, da se vrnemo v stoječi položaj.
Med postopkom počepa znižajte dih. Počepnite in izdihnite.
Ko se vračate k palici, se prepričajte, da je palica na našem stojalu za palico, preden razbremenite silo.
Izberite pravo težo, naredite 10-15 ponovitev v eni seriji in dokončajte 3-5 serij
Počepi z ročno palico so zelo dobra vaja za razvoj mišic bokov in nog, vendar imajo tudi določena tveganja.
Izberimo torej pravo težo, da čim bolj izboljšamo kvaliteto vadbe, in ne težimo slepo za velikimi utežmi.
Priljubljena oznake: železna palica, Kitajska železna palica proizvajalci, dobavitelji, tovarna
