Izboljšanje moči običajno sledi zakonu padajočih donosov.
Pri začetnikih je rast mišic in moči pogosto pomembnejša, kasneje pa se znatno upočasni in zlahka preide v obdobje platoja.
Čeprav trdo delo lahko nadomesti nerodnost, morate obvladati tudi pravilne gibalne vzorce in tehnike; ko se osebna moč povečuje, ko dosežete obdobje platoja, morate analizirati svoje pomanjkljivosti in izvajati ciljno pomožno usposabljanje; poleg tega pa so zelo pomembne tudi učinkovite metode treninga.
Ležeči položaj
Ko ležite na ravni deski stojala za stiskanje na klopi, morate ležati dovolj blizu palice, da vam bo priročno dvigniti palico s stojala za stiskanje na klopi, sicer jo boste pri dodajanju teže zelo težko dvignili; vendar ne smete ležati preblizu palice, tako da lahko med postopkom potiska zlahka zadenete stojalo za stiskanje na klopi.
Na splošno mora biti, ko ležite, preden dvignete palico, palica nad vašimi očmi ali nosom.
Prosimo, prilagodite določen položaj glede na obliko telesa.
Oprijem
Širši kot je prijem, močnejša je stimulacija prsnega koša, večji pa je pritisk na ramena, ko odložite palico; ožji kot je prijem, močnejša je vpletenost tricepsa.
Glede oprijema lahko uporabite naslednjo metodo za prilagajanje: ko odložite palico, naj bo palica skoraj navzven v položaj vaših bradavic, podlakti pa naj bodo navpične na tla.
Oprijem
Zavestno zavrtite roke navzven, predstavljajte si, da upogibate palico, in držite palico z obema rokama od dna palca do tenarja.
Priljubljena oznake: 45 lb palica, Kitajska 45 lb palica proizvajalci, dobavitelji, tovarna
