Tekalne steze za tek

 

Hitra hoja

 

Začnite s hojo, da telo pripravite na tek.

Predvsem za tiste, ki že dolgo niso telovadili, je narobe, da se takoj lotijo ​​teka.

Vaše telo potrebuje nekaj časa za pripravo, predvsem mišice in sklepi spodnjih okončin morajo biti popolnoma pripravljeni, da se izognete športnim poškodbam.

 

Začnite s počasno hojo in postopoma povečujte hitrost in razdaljo.

Med hojo sprostite telo, glejte naravnost, dihajte naravno in zamahujte z rokami naprej in nazaj, da povečate hitrost, ko je to potrebno.

 

Če vsakič vzdržujete enakomerno hitrost hitre hoje, lahko okrepite mišično moč spodnjih okončin.

Fizično stanje vseh je zelo različno.

Najbolje se je pripraviti s približno štiritedensko hitro hojo, trikrat na teden in vsakič približno 40 minut.

 

Tek

 

Hitrost teka je definirana kot sposobnost naravnega pogovora z ljudmi med tekom.

Tek se osredotoča na držo.

Roke zavihtite naprej proti prsim, pri zamahu nazaj pa pesti rahlo položite na pas.

 

Stopala pred doskokom rahlo privzdignite, da se po doskoku lahko odbrcate po vztrajnosti, težišče pa mora biti pomaknjeno naprej.

Drugič, pazite na ritem in imejte ustrezen odboj, to pomeni, da noga trdno pristane, da telo odleti od tal, drugi deli telesa pa imajo čas, da sledijo, da dosežete usklajen učinek.

 

Faza teka naj traja vsaj nekaj mesecev, da se telo popolnoma prilagodi.

Na začetku lahko tečete/hodite izmenično, na primer 5 minut hodite, 10 minut tečete, 5 minut hodite in 10 minut tečete.