Tekalna steza LCD

 

Ogrevalni{0}}tek

 

Po osnovnem ogrevanju-pred tekom pustite, da se telo postopoma prilagodi ritmu teka, preverite, ali tekalna steza deluje normalno, poskrbite za osnovno zaščito in ročno začnite prilagajati naklon hitrosti. Najbolje je počakati, da se telo začne segrevati.

 

Plezalni trening

 

V glavnem simulirajte vzpon z velikim naklonom.

V tem času je fizična moč v zadostni meri in bolje doživite občutek vzpenjanja, še posebej nehoten pristanek s prednjim delom stopala pri vzponu, kar zelo pomaga pri popravljanju tekaške drže.

S plezalnim treningom treniramo predvsem mišice meča.

Zaradi velikega naklona se bo telo nagnilo naprej, telo bo bolj sodelovalo pri prednjem pogonu in vadilo se bo osrednji del telesa.

 

Trening vzdržljivosti

 

Vzdržljivostni trening je jedro.

Glavni namen vzdržljivostne vadbe je izboljšati sposobnost teka s konstantno hitrostjo na blagem klancu.

Pogosto se boste med tem treningom močno potili, vaš srčni utrip se bo pospešil in prišla bo utrujenost, vendar je učinek po vztrajanju zelo očiten, kar je zelo koristno za izboljšanje vzdržljivosti.

 

Hitrostni trening

 

Trening hitrosti nadaljuje trening vzdržljivosti in poveča hitrost na ravni podlagi. Hitrostni vadbi sledi vzdržljivostna vadba, ki ne le dodatno krepi vzdržljivost, ampak krepi tudi mišične linije.

Ker se tako plezanje kot vzdržljivostni trening izvajata na določenem naklonu, se naklon med hitrostnim treningom zmanjša, kar bo ljudem dalo iluzijo spusta, vi pa boste izkusili užitek »divjega teka z dvignjenimi nogami«.