1. Najprej se ogrejte.
1. Ogrejte se z lahkotno hojo 10 minut;
2. Nastavite naklon tekalne steze na zahtevno raven, začenši s 4-6 %, in tecite 2 minuti na vsakem naklonu s svojim tempom;
3. Na sredini si vzemite 2-minutni odmor in si opomorete s hojo po ravnem.
Ponovite 5-10-krat glede na vašo stopnjo telesne pripravljenosti in na koncu sprostite telo tako, da 5-10 minut enostavno hodite.
Če se želite pripraviti na tekmo z veliko navzdol ali gorski tek z visoko frekvenco vzponov in spustov, boste morda potrebovali naprednejšo tekalno stezo, ki lahko ustvari pozitivne in negativne klance.
"Štirje tabuji drže pri teku" Ta dejanja=ubijajo kolena!
Pogled nazaj/odgovarjanje na telefon med tekom
Nevarna resnica:Težišče telesa je zamaknjeno in 90 % padcev na tekalni stezi se zgodi zaradi tega!
Pravilen nasvet:V sili najprej pritisnite "gumb za zaviranje v sili" in mobilni telefon lahko postavite v režo za shranjevanje, da vklopite -funkcijo prostoročnega telefoniranja.
Pre-zanašanje na držala
Proti{0}}zdravorazumsko opozorilo:Če tečete med držanjem za oprijem, boste zmanjšali učinkovitost izgorevanja maščob za 40 %!
Znanstvena drža:rahlo pokrčite komolce in naravno zanihajte, predstavljajte si, da je pred vami vrv, ki vas vleče za glavo.
Tek nazaj/vstran
Nasvet lastnika telovadnice:Ta vrsta internetne akcije slavnih zahteva profesionalno opremo in domači stroji se bodo zelo verjetno ujeli v tir!
Prisilna vadba s poškodbami
Zdravniki ortopedi opozarjajo:Uporaba tekalne steze med nastopom artritisa/ledvene spondiloze lahko poslabša poškodbo!
Alternative:Priporočite eliptične naprave ali trening rehabilitacije v vodi.
Priljubljena oznake: zložljiva tekalna steza, Kitajska zložljiva tekalna steza proizvajalci, dobavitelji, tovarna
