Kompaktna električna tekalna steza

 

Pravilna drža, dvojni učinek

 

Napnite trebuh in dvignite prsni koš: izogibajte se zgrbljenosti hrbta, težišče rahlo pomaknite naprej, glava, ramena in stopala naj bodo v ravni liniji ter zmanjšajte pritisk na ledveni del hrbtenice.

Naravno zamahnite z rokami:zavihtite komolce nazaj, da poženete lopatice.

Ne držite se za držala, sicer boste zmanjšali porabo kalorij za 20 % in vplivali na učinek kardiopulmonalne vadbe.

 

Delajte korak za korakom, varnost je na prvem mestu

 

Ogrejte in upočasnite:izvajajte dinamično raztezanje 5 minut, preden se usedete na napravo, in na koncu postopoma zmanjšajte hitrost, da preprečite nenadne ustavitve, ki lahko povzročijo omotico ali šok.

Nadzorujte intenzivnost:Za začetnike je priporočljivo začeti pri 3-5 km/h in postopoma povečevati hitrost; posamezen čas delovanja ne sme preseči 1 ure, da preprečite prekomerno obrabo sklepov.

 

Oprema in okolje

 

Nosite profesionalne tekaške copate:bosi ali v nogavicah zlahka zdrsne in nimajo oblazinjenja, kar poveča tveganje za poškodbe sklepov.

Ohranite prezračevanje:vlažen in vroč zrak se zlahka nabere okoli tekalne steze.

Odprite okna ali uporabite ventilatorje, da izboljšate okolje, da preprečite nenormalno visok srčni utrip.

 

Učinkovit način treninga: od začetnika do naprednega

 

Hitra hoja za začetnike:tisti z veliko težo ali šibko športno podlago lahko začnejo z 2-odstotnim naklonom in hitrostjo manj kot 5 kilometrov na uro ter postopoma preidejo na tek za izboljšanje aerobne vzdržljivosti.

Razpon srčnega utripa za kurjenje maščob:vzdržujte 60–80 % maksimalnega srčnega utripa (starost 220) in tecite s konstantno hitrostjo 20–40 minut za najboljšo učinkovitost pri izgorevanju maščob. Napredni trening: kombinacija naklona in spremembe hitrosti.

 

Izziv naklona:nastavite 5%-10% naklon, da povečate moč bokov in nog.

Upoštevajte, da višji kot je naklon, večja je stimulacija srca, pljuč in mišic.

Priporočljivo je, da en trening ne traja več kot 30 minut.

Fartlek hitrost teka:izmenjujte hiter tek in počasno hojo (na primer 1-minutni sprint + 2 minut okrevanja), da izboljšate eksplozivno moč in vzdržljivost ter odpravite dolgočasje.