1. Prilagodite položaj sedeža
Sedež stroja za stiskanje nog nastavite tako, da bo vaš hrbet naslonjen na naslonjalo, vaša stopala pa bodo ravno na ploščadi.
Smer kolen in prstov na nogah naj bo enaka, kolena so približno v ravnini s prsti na nogah, kolena pa ne smejo presegati prstov na nogah.
2. Postavitev stopal
Položaj stopal bo vplival na aktivacijo različnih mišičnih skupin, ki jih običajno delimo na naslednje vrste:
Srednja postavitev (standardno):Stopala postavite na sredino ploščadi v širino ramen ali nekoliko širše od širine ramen. Ta drža v glavnem aktivira kvadriceps in je najpogosteje uporabljena osnovna drža.
Visok položaj:Stopala postavite na zgornji del platforme, da učinkoviteje razgibate stegenske mišice na zadnjici in zadnji strani nog.
Nizek položaj:Stopala postavite blizu dna ploščadi, da intenzivneje vadite kvadricepse.
Širok položaj:Stopala postavite širše od ramen, prste rahlo obrnite navzven, da okrepite aktivacijo adduktorjev.
Ozek položaj:Stopala postavite ožje od ramen, da bolj aktivirate kvadriceps na zunanji strani stegna.
3. Začnite z gibanjem
Počep (faza-nošenja teže):Počasi pokrčite kolena in potisnite nosilno ploščad-navzdol.
Hrbet naj bo med gibom tesno ob naslonjalu, kolen pa ne upogibajte povsem navznoter ali navzven ter nadzorujte obseg gibanja.
Push up (faza moči):Ko so kolena upognjena pod kotom približno 90 stopinj, uporabite moč nog, da ploščad potisnete nazaj v začetni položaj.
Pri nalaganju sile se osredotočite na stegenske mišice, da zagotovite stabilno gibanje.
Ne stisnite popolnoma kolen, naj bodo rahlo pokrčena in se izogibajte pretiranemu pritisku na kolena.
Priljubljena oznake: stroj za stiskanje nog za težke obremenitve, proizvajalci, dobavitelji, tovarna strojev za stiskanje nog za težke obremenitve
