1. Osnovna vadba moči:
Standardna stopala na sredini, kolena in prsti naj bodo v isti smeri.
Ciljne mišične skupine:kvadriceps, gluteus maximus, stegenske mišice.
Število serij in ponovitev:3-4 serije, 10-12 krat na serijo, primerno za začetnike in srednje vaditelje, za vadbo uporabljajte srednjo težo.
2. Povečajte aktivacijo zadnjice in stegenskih mišic
Akcija:Stopala postavite na višji položaj na ploščadi, kolena med gibanjem pokrčite nekoliko globlje, da povečate obremenitev gluteus maximusa in stegenskih mišic.
Ciljne mišične skupine:gluteus maximus, stegenske mišice.
Število serij in ponovitev:3-4 serije, 8-10-krat na serijo, teža je lahko nekoliko višja, osredotočite se na silo bokov.
3. Okrepite kvadriceps
Akcija:Stopala postavite na nižji položaj na ploščadi in nadzorujte kot upogiba kolena na približno 90 stopinj, da zagotovite, da kvadricepsi izvajajo največjo silo pri počepu.
Ciljna mišična skupina:kvadriceps. Število serij in ponovitev: 4 serije, 12-15 ponovitev na serijo, težo lahko ustrezno zmanjšate, da izboljšate nadzor gibanja in mišično vzdržljivost.
4. Eno{1}}potisk-navzgor
Akcija:Postavite eno nogo na sredino ploščadi, drugo nogo pa obesite v zrak ali postavite na oporo, in izvedite en-potisk z nogo. Eno{2}}vadba noge lahko pomaga odpraviti neravnovesje moči nog, medtem ko je bolj osredotočena na aktiviranje kvadricepsa in gluteus maximusa.
Ciljne mišične skupine:kvadriceps, gluteus maximus, stegenske mišice na zadnji strani noge.
Število serij in ponovitev:3 serije za vsako nogo, 8-10 ponovitev na serijo. Težo je mogoče ustrezno zmanjšati, s poudarkom na moči in stabilnosti ene noge.
Priljubljena oznake: iso leg press stroj, Kitajska iso leg press stroj proizvajalci, dobavitelji, tovarna
