Hack Squat, poimenovan po rokoborcu Hackenu Schmidtu, ki je izumil to vajo, je učinkovit način za treniranje kvadricepsa. Redno izvajanje počepov na napravi Hack ne pomaga samo povečati maso kvadricepsa, ampak tudi deluje na stranske mišice. Te mišice pomagajo ustvariti bolj definirano ločitev med stegenskimi mišicami in kvadricepsi.
Navodila za vaje
1. Stojte na napravi Hack. Ramena položite na spodnje strani podpornih valjev, hrbet pa naj bo trdno pritisnjen na oblazinjenje na drsni ploščadi. Stojte z nogami v širini-ram narazen, stopala postavite rahlo naprej, bližje sprednjemu robu podnožja.
2. Dvignite drsno ploščad, da sprosti zamašek. Počepnite, dokler vaša stegna niso vzporedna s stopalom. Na tej točki naj bodo kolena pokrčena pod kotom 90 stopinj.
3. Nato gladko dvignite platformo navzgor in se izogibajte nenadnim premikom.
4. Stegenske in glutealne mišice skrčite do maksimuma.
Navodila za vadbo
1. Ne postavljajte stopal neposredno pod medenico; s tem preprečite prekomerno obremenitev spodnjega dela hrbta in zmanjšate tveganje za poškodbo kolena.
2. Med vajo imejte hrbet ves čas trdno pritisnjen na podlogo.
3. Hack počepi so varnejši od standardnih počepov z mreno.
4. Ko dosežete najnižjo točko, takoj dvignite, vendar ne silite giba navzgor; namesto tega uporabite zadosten zagon.
Priljubljena oznake: fitnes naprava za stiskanje nog, Kitajska proizvajalci, dobavitelji, tovarna naprave za fitnes noge
