Edinstven Kettlebell

Kettlebells so ena izmed najboljših izbir za trening stabilnosti in ravnotežja.

Običajno se uporabljajo za krepitev spodnjega dela hrbta in aktiviranje stabilizacijskih mišic telesa.

Kettlebells so edinstvena fitnes oprema, ki jo ljubitelji fitnesa lažje uporabljajo za dokončanje zapletenih gibov pri treningu kot ročice ali palice.

Ljudje lahko uporabljajo kettlebell za funkcionalna gibanja, kot so vlečenje, potiskanje, dvigovanje, nihanje in metanje.

Vodnik za izogibanje napakam

· Nagib medenice: pri spuščanju se medenica na strani, ki podpira, pogrezne ali medenica na nasprotni strani se dvigne.

Rešitev: Osredotočite se na gluteus medius podporne strani, da ohranite raven medenice; lahko najprej vadite z rokami in popravite pred ogledalom; zmanjšati težo.

· Kompenzacija pasu: pri spuščanju ali vstajanju upognite hrbet ali upognite pas.

Rešitev: med celotnim postopkom napnite telo z visoko intenzivnostjo, nadzorujte obseg gibanja in takoj prenehajte, če začutite nelagodje v pasu.

· Koleno obrnjeno navznoter/nestabilno: Koleno oporne noge je obrnjeno navznoter ali se trese.

Rešitev: Kolena naj bodo poravnana z drugim in tretjim prstom na nogi, stegna pa aktivno zasukajte navzven.

· Žrtvovanje stabilnosti za domet: Medenica se obrne ali telo trese, da se spusti nižje. Domet ni primarni cilj, sta pa stabilnost in mišični občutek.

Vadba s kettlebelli lahko pomaga izboljšati fizično vzdržljivost, ravnotežje in prožnost ter učinkovito poveča mišično moč v zgornjih okončinah, trupu in spodnjih okončinah ter oblikuje telo.