Imeti močan spodnji del hrbta je bistvenega pomena, ker je temelj za druge telesne funkcije in sposobnosti.
Vendar pa je spodnji del hrbta pogosto zanemarjen, saj se programi vadbe za moč pri večini ljudi običajno osredotočajo na roke, prsni koš, zgornji del hrbta, trebuh, zadnjične mišice in noge.
Vadba s kettlebelli se ne uporablja samo za preprečevanje in zdravljenje bolečin v spodnjem delu hrbta, ampak jo napredni fitnes praktiki uporabljajo tudi za povečanje obsega gibanja, izboljšanje moči jedra in ravnotežja ter razvoj tekočnosti pri počepih ali mrtvih dvigih.
Vadba s kettlebelli je odlična izbira za obogatitev vaše vadbe za izboljšanje mobilnosti in obsega gibanja.
Številne vaje s kettlebelli vključujejo bolj zapletene gibe, ki pomagajo pri razvoju funkcionalnih gibov: nekatere vaje krepijo moč jedra in ravnotežje, medtem ko izzivajo težišče telesa, medtem ko druge dodajo aerobni element vadbi odpornosti.
Kettlebell Hip Bridge
Kako izvesti
Lezite z licem navzgor na tla z rokami na ročajih kettlebell.
Stojte s stopali v širini-kolkov in pokrčenimi koleni, tako da so pete neposredno pod koleni.
Kettlebell položite na trebuh tik pod popkom in ga trdno držite do konca giba.
Nato dvignite boke tako, da iztegnete kolčne sklepe, dokler stegna niso poravnana s trupom.
Stisnite zadnjico, zadržite eno sekundo in nato spustite kolčne sklepe nazaj v začetni položaj.
Priljubljena oznake: kettlebell 5kg, Kitajska kettlebell 5kg proizvajalci, dobavitelji, tovarna
