Trening celotnega-telesa: z enim gibom lahko razgibate več mišičnih skupin, učinkovitost izgorevanja maščob pa je izjemno visoka
Izboljšanje eksplozivne moči: Primerno za eksplozivne treninge, povečanje moči in vzdržljivosti.
Majhen in prenosljiv: ne zavzema prostora in ga je mogoče zlahka trenirati doma.
Zanimivo: Gibanje je raznoliko, vadba ni dolgočasna in se je zlahka držiš
Gugalnica s kettlebelli
Držite kettlebell s stopali v širini-ram, z rokami držite kettlebell in z boki zavihtite kettlebell do prsi.
15-krat na niz, naredite 3 nize.
Kettlebell Goblet Squat
Držite kettlebell z obema rokama pred prsmi, naredite počep in občutite silo bokov in nog.
12-krat na niz, naredite 3 nize.
Kettlebell Deadlift
Držite kettlebell s stopali v širini-ram, primite kettlebell z obema rokama, naredite mrtvi dvig in začutite silo zadnjega dela bokov in nog.
12-krat na niz, naredite 3 nize.
Vodnik za nakup Kettlebell
Začetniki: Priporočljivo je začeti s 4-8 kg in postopoma povečevati težo.
Napredno: Izberete lahko 12-16 kg za izziv višje intenzivnosti.
Izbira materiala: izberite kettlebell z ne-drsečimi ročaji in trpežnimi materiali za varnejšo uporabo.
Ogrejte se pred vadbo: najprej naredite nekaj preprostih razteznih{0}}vaj in ogrevanja z utežmi.
Bodite pozorni na držo: jedro naj bo napeto, izogibajte se sili in občutite silo ciljne mišice.
Korak za korakom: Začnite z majhno težo in postopoma povečujte intenzivnost, da preprečite poškodbe.
Z aerobno vadbo: po vadbi s kettlebell lahko skačete po vrvi ali tečete, da podvojite učinek kurjenja maščob.
Priljubljena oznake: kettlebell po meri, Kitajska po meri kettlebell proizvajalci, dobavitelji, tovarna
