Stiskanje uteži
Sedeči pritisk z utežmi: usedite se na stol s hrbtom ob naslonjalu, v vsaki roki primite lahko utež in potisnite z obeh strani ramen tik nad glavo.
Varnostne točke: komolci naj bodo pri potisku rahlo obrnjeni navznoter, da se izognete pretirani abdukciji in povzročanju pritiska na ramenske sklepe.
Gugalnica s kettlebelli
Standardni slog: Držite kettlebell z obema rokama, uporabite eksplozivno moč bokov, da se zavihtite naprej do enake višine kot ramena, nato pa uporabite silo, da se spustite in zavihtite nazaj.
Ključne točke: Zategnite jedro in obseg gibanja naj prihaja predvsem iz bokov, ne iz rok.
Veslanje z upornim trakom
Delovanje: fiksirajte uporovni trak na nizki točki, povlecite roke k prsnemu košu in zategnite lopatice navznoter.
Funkcija: Aktivirajte latissimus dorsi in kontrakcijo lopatice, kar pomaga izboljšati grbavo držo.
Kettlebell eno{0}}mrtvi dvig
Ključne točke: Držite kettlebell na eni strani, drugo nogo brcnite nazaj, se nagnite naprej, da bodo boki iztegnjeni, nato pa vstanite naravnost.
Funkcija: izboljša enostransko moč kolkov in nog ter sposobnost ravnotežja.
Načela za izbiro teže opreme
Začetniki naj izberejo lahko težo, ki jo lahko nadzorujejo za vsako utež (2-4 kg za ženske in 4-8 kg za moške).
Najbolje je, če je še vedno občutek "preostale moči" po vsakem zaključku 8-12-krat.
Priljubljena oznake: 1lb kettlebell, Kitajska 1lb kettlebell proizvajalci, dobavitelji, tovarna
