Enostranska vrsta kettlebell
Če želite uporabiti kettlebells za krepitev hrbtne moči, je to odličen kraj za začetek. Še posebej je uporabno za začetnike.
To je zato, ker vam omogoča, da izolirate eno stran hrbta naenkrat in se resnično osredotočite na krčenje za boljši nadzor in stimulacijo mišic.
Uporaba klopi z utežmi ali škatle za oporo je prav tako odličen način, da svojo podlago postavite stabilne nad tlemi, hkrati pa vključite svoje jedro, pripravljeno, da se okrepite in začutite, kako vse mišice v hrbtu delujejo skupaj.
Eno roko in eno koleno položite na klop, drugo stopalo pa na tla, v drugi roki pa držite kettlebell.
1. Potegnite kettlebell proti bokom, komolci naj bodo ob telesu.
2. Držite hrbet vzravnan in za stabilnost vključite svoje jedro.
3. Vrnite kettlebell v prvotni položaj, ne da bi zasukali ramena.
Kettlebell Touchdown Back Pull
Če uporabljate tekmovalni -kettlebell, boste morda morali stopala postaviti širše kot običajno, ključno pa je, da imate goleni v navpičnem položaju.
1. Stojte tako, da so noge v širini-ramen in kettlebell med gležnji.
2. Zgibajte se v bokih in položite roke na ročaje kettlebell.
3. Eno kettlebell povlecite proti bokom, s komolci drsite čez prsni koš.
4. Med veslanjem potisnite navzdol na tla skozi nasprotni ročaj kettlebella.
Priljubljena oznake: kettlebell fitnes, Kitajska kettlebell fitnes proizvajalci, dobavitelji, tovarna
